「夏の自律神経の乱れ｜めまい・不眠・だるさが気になる方へ【仙台市青葉区の鍼灸院】」

夏になると体調が悪くなるのはなぜ？暑さ・冷房による「夏の自律神経の乱れ」に注意｜仙台市青葉区のもんま鍼灸院

「夏になると、なんとなく体調が悪くなる」

「暑くなってから、疲れが抜けない」

「めまいや頭痛、動悸、息苦しさが気になる」

「夜は暑くて眠れず、朝から身体がだるい」

このような症状でお悩みではありませんか？

夏の体調不良というと、熱中症や夏バテを思い浮かべる方が多いと思います。

しかし実際には、暑さだけではなく、外の暑さと室内の冷房による温度差、睡眠不足、水分不足、生活リズムの乱れなどが重なることで、自律神経に大きな負担がかかることがあります。

特に、もともと自律神経が乱れやすい方は、夏になると症状が強くなることがあります。

今回は、夏に起こりやすい自律神経の不調について詳しくお話しします。

夏は自律神経に負担がかかりやすい季節

私たちの身体は、暑いときには汗をかいて体温を下げたり、血管を広げて熱を逃がしたりすることで、体温を一定に保とうとします。

こうした体温調節には自律神経が深く関わっています。

つまり、暑い環境に長時間いるということは、それだけ身体が体温調節を続けているということ。

さらに夏は、

・高温多湿の環境
・冷房の効いた室内
・冷たい飲み物や食べ物
・睡眠不足
・食欲低下
・発汗による水分・電解質の喪失
・仕事や外出による疲労

など、身体にさまざまな負担が重なります。

厚生労働省も、夏場は室内・屋外を問わずこまめな水分補給や暑さを避けることを推奨しています。(厚生労働省)

そのため、

「夏になってから身体がおかしい」

という場合には、単純な疲労だけではなく、自律神経の働きも考えてみる必要があります。

夏に増えやすい自律神経の不調

夏場に患者さんからよく聞くのが、次のような症状です。

① 身体がだるい・疲れが取れない

十分寝ているはずなのに疲れが取れない。

朝から身体が重い。

仕事をしていると夕方にはぐったりする。

こうした「原因がはっきりしない疲労感」は、夏場に増えやすい症状の一つです。

暑さによる体力消耗に加えて、睡眠の質が低下したり、食事量が減ったりすることで、身体が回復しにくくなることがあります。

② めまい・立ちくらみ

「立ち上がるとクラッとする」

「フワフワする」

「身体が揺れているような感じがする」

という方も注意が必要です。

めまい・立ちくらみはさまざまな原因で起こりますが、夏場は発汗や脱水などによって体調を崩すことがあります。

厚生労働省も、めまい、立ちくらみ、頭痛、倦怠感などを熱中症の症状として挙げています。(厚生労働省)

そのため、夏のめまいを「自律神経のせい」と自己判断せず、強い症状や普段と違う症状がある場合には、まず医療機関への相談が大切です。

③ 頭痛・首肩こり

夏は冷房の影響で身体が冷えたり、長時間同じ姿勢で過ごしたりすることで、首や肩周辺の緊張を感じる方もいます。

また、暑さによる疲労や睡眠不足が重なることで、頭痛が起こりやすくなることもあります。

「夏になると頭痛が増える」

「冷房の部屋にいると首や肩がつらい」

という方は、生活環境を見直してみることも大切です。

④ 動悸・息苦しさ

夏になると、

「急に心臓がドキドキする」

「なんとなく息苦しい」

「深呼吸したくなる」

という相談もあります。

ただし、動悸や息苦しさには心臓・肺などさまざまな原因があるため、自己判断は禁物です。

特に突然の強い胸痛、強い息苦しさ、意識が遠のく感じなどがある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

⑤ 夜眠れない・朝起きられない

夏の自律神経の不調を考えるうえで、睡眠は非常に重要です。

夜になっても暑い。

寝苦しい。

冷房をつけると寒い。

消すと暑い。

何度も目が覚める。

こうした状態が続くと、睡眠時間だけでなく睡眠の質も低下しやすくなります。

そして翌日は、

「眠い」

「だるい」

「集中できない」

「イライラする」

という状態になり、さらに自律神経への負担が増えてしまいます。

夏は「何時間寝たか」だけではなく、朝起きたときにしっかり休めた感覚があるかも確認してみましょう。

冷房が悪いわけではありません

「冷房は身体に悪いから、できるだけ使わない」

という方もいらっしゃいます。

しかし、暑さを我慢しすぎることも問題です。

厚生労働省は、室内でもエアコンなどで温度を調節し、暑さを避けることを熱中症予防として推奨しています。(厚生労働省)

大切なのは、

冷房を使わないことではなく、身体が冷えすぎない環境を作ること。

冷房の風が直接身体に当たらないようにしたり、室温を確認したり、必要に応じて衣類で調整するなど、自分の身体に合った環境を作ることが大切です。

「外は暑い、室内は寒い」の温度差にも注意

夏に特徴的なのが、

外は猛暑なのに、建物の中に入ると一気に冷える

という環境です。

自宅、職場、スーパー、電車、車など、私たちは一日の中で何度も温度差のある環境を行き来します。

身体はそのたびに体温を調節しなければなりません。

もちろん温度差だけで自律神経が「壊れる」というものではありませんが、暑さ・睡眠不足・疲労・脱水などが重なっていると、身体にとって大きな負担になり得ます。

水分不足にも注意しましょう

夏の体調管理で忘れてはいけないのが水分補給です。

「喉が渇いてから飲む」

というだけではなく、こまめに水分を補給することが大切です。

厚生労働省も、喉の渇きを感じていなくても、室内・屋外を問わずこまめに水分を補給するよう呼びかけています。(厚生労働省)

大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく電解質の補給が必要になることもあります。

ただし、心臓や腎臓などの疾患で水分・塩分の制限を受けている方は、自己判断で摂取量を増やさず、主治医の指示を優先してください。

夏の自律神経対策で大切なこと

夏の体調不良を予防するために、まずは基本的な生活習慣を整えましょう。

・睡眠時間を確保する

暑くて眠れない場合は、寝室の環境を見直しましょう。

・こまめに水分を補給する

喉が渇く前から少しずつ飲むことを意識しましょう。

・暑さを我慢しすぎない

エアコンなどを適切に使用し、暑さを避けましょう。

・冷房の風を直接受けない

身体が冷えすぎないよう、風向きや衣類を調整します。

・食事を抜かない

暑くて食欲がないときでも、できる範囲で栄養を摂ることを意識しましょう。

・生活リズムを大きく崩さない

休日だからといって起床時間や就寝時間が大きく変わると、生活リズムが乱れやすくなります。

鍼灸で「身体全体」を整えるという考え方

夏の体調不良に対して、もんま鍼灸院では症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。

例えば、

「めまいがあるから頭だけ」

「肩こりだから肩だけ」

「眠れないから頭だけ」

というように、症状が出ている場所だけを施術するのではなく、

・睡眠
・食欲
・疲労感
・ストレス
・胃腸の状態
・冷え
・発汗
・身体の緊張

など、その方の身体全体の状態を確認していきます。

自律神経の不調は、一つの原因だけで起こっているとは限りません。

だからこそ、身体全体を見ながら、その人に合わせた治療を行うことが重要だと考えています。

「夏になると体調が悪くなる」は身体からのサインかもしれません

夏になると毎年、

「だるい」

「眠れない」

「めまいがする」

「頭痛が増える」

「身体が重い」

「動悸がする」

「胃腸の調子が悪い」

という症状が出るのであれば、それを単なる「夏バテ」で済ませてしまわないことも大切です。

暑さによる負担、睡眠不足、食欲低下、水分不足、冷房による環境変化など、いくつもの要因が重なっている可能性があります。

まずは暑さを避け、こまめな水分補給と十分な休養を心がけてください。

そして、生活習慣を見直しても症状が続く場合や、毎年夏になると体調を崩してしまう場合には、一度ご自身の身体の状態を見直してみることをおすすめします。

仙台市青葉区のもんま鍼灸院では、自律神経の乱れからくるめまい、頭痛、不眠、疲労感、胃腸の不調、更年期に伴う体調変化など、さまざまなお悩みに対して、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら鍼灸治療を行っています。

「病院では異常がないと言われたけれど、なんとなく体調が悪い」

「毎年夏になると調子を崩す」

「疲れが抜けなくなってきた」

という方も、まずはご相談ください。

仙台市青葉区で自律神経の不調にお悩みの方へ

夏の不調を「年齢のせい」「夏だから仕方ない」と諦める必要はありません。

身体が出しているサインを一つひとつ確認し、生活習慣と身体の状態の両面から整えていくことが大切です。

仙台市青葉区のもんま鍼灸院では、自律神経の不調に特化した鍼灸治療を行っています。

めまい、耳鳴り、不眠、頭痛、動悸、疲労感、更年期の不調などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。